Pendant la grossesse, le corps, le cœur et l’esprit traversent une véritable transformation.
Le yoga prénatal vous offre un espace pour ralentir, déposer et créer un lien conscient avec votre bébé, tout en soulageant les petits inconforts du quotidien.
Du début à la fin de la grossesse, je vous accompagne avec douceur lors de séances individuelles, dans le respect de votre rythme, de votre histoire et des recommandations de votre gynécologue ou sage-femme.
Pour qui est ce cours ?
Les séances de yoga prénatal s’adressent à vous si :
Vous souhaitez bouger en sécurité, en respectant les besoins de votre corps
Vous ressentez des tensions dans le bas du dos, le bassin, les jambes lourdes, ou de la fatigue
Vous avez envie de prendre un temps pour vous, loin du rythme du quotidien
Vous voulez apprendre à respirer et à vous détendre en vue de l’accouchement
Aucun niveau particulier n’est requis :
Que vous ayez déjà fait du yoga ou que vous soyez totalement débutante, vous êtes la bienvenue.
Pourquoi pratiquer le yoga prénatal ?
Le yoga prénatal est une pratique adaptée à la grossesse qui combine :
Mouvements doux pour délier les tensions (dos, bassin, épaules, hanches…)
Postures spécifiques pour préparer le corps à l’accouchement
Respiration consciente pour apaiser le mental et mieux gérer les émotions
Relaxation profonde pour se ressourcer, récupérer et se préparer à l'accouchement
Il ne s’agit pas de “faire des performances”, mais de s’écouter, d’apprendre à faire de la place en soi – physiquement et intérieurement – pour accueillir cette période si particulière.
Comment se déroule une séance de yoga prénatal ?
Chaque séance suit un fil conducteur doux et progressif, pensé pour la grossesse.
1. Temps d’accueil et d’ancrage
Nous commençons par un moment de présence à ce que vous ressentez :
comment allez-vous aujourd’hui,
où en êtes-vous dans votre grossesse,
de quoi avez-vous besoin pendant la séance.
Un temps pour s’asseoir, respirer, s’ancrer dans l’instant.
2. Respiration et conscience du corps
Nous explorons ensuite des exercices de respiration simples, adaptés à la grossesse, pour :
relâcher les tensions,
calmer le mental,
vous aider à mieux gérer les vagues de sensations (pendant la grossesse et le jour J).
3. Postures douces et mouvements adaptés
Les postures sont choisies pour :
Soulager les douleurs lombaires et sciatiques
Assouplir et renforcer le bassin
Améliorer la circulation (jambes lourdes, gonflements…)
Ouvrir la poitrine et libérer la respiration
Vous aider à trouver des positions confortables avec votre nouveau centre de gravité
4. Relaxation et lien avec votre bébé
La séance se termine par une relaxation guidée :
pour permettre au corps d’intégrer les bienfaits de la pratique,
vous offrir un vrai temps de pause,
favoriser le lien sensible avec votre bébé (visualisations, attention portée à ses mouvements, à votre ressenti).
Les bienfaits du yoga prénatal
De nombreuses futures mamans témoignent d’un mieux-être, tant sur le plan physique qu’émotionnel :
Diminution des tensions dans le dos et le bassin
Meilleure qualité de sommeil
Sensation de légèreté dans le corps
Moins d’anxiété, plus de confiance en soi
Meilleure connexion à la respiration pour gérer les contractions le jour de l’accouchement
Etre mieux préparée à la naissance, dans le corps comme dans la tête
Un espace pour accueillir ses émotions (joie, peurs, doutes…) sans jugement
Le yoga prénatal est aussi un moment privilégié pour se recentrer sur soi et son bébé, dans un environnement bienveillant.
Envie d’aller plus loin dans la détente ? Des massages adaptés à la grossesse sont également possibles. Retrouvez toutes les infos dans la rubrique Massage Ayurvédique.